5 10 15

no wiec tak - poprzedni plan - do bani niestety... zero czaus na regeneracje, wiec do starego napewno bym nie wrocil (innym powodem jest to, ze powinno sie zmienac plany aby nie przyzwyczajac miesnie do tych samych bodzcow) co do nowego planu - jezeli mozesz, zamien niedziele z wtorkiem plecy - w podciaganiu nachwytem - daj progresje, wywal [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 650 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop solo, EPI + Prop 8. TRENING: PHAT 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

bo mozna, ale po co, skoro mozna zrobic jedna, dwie serie i uzyskac lepszy efekt? zobacz przykladowe plany FBW 15-10-5 z artu WODYNA i na nich sie wzoruj, bo ten Twoj jest fatalny.

Na wstepie dziekuje panowie za odpowiedz :) Teraz pozwole sobie na pytania, polemike: > Co do drazka to kup rozporowy, nic nie trzeba wiercic Rozporowy utrzyma moja wage i sam siebie w futrynie?! Np ten: http://allegro.pl/item728027614_drazek_rozporowy_super_jakosc_super_cena.html Niby do 150kg ale nie chcialbym spektakularnie zaliczyc gleby z [...]

Eksperyment naukowy Siedziałem z kolegami w pubie i ktoś wyskoczył z tematem, że piwo zawiera żeńskie hormony. Nie mogliśmy dojść do spójnych wniosków, więc postanowiliśmy przeprowadzić eksperyment naukowy ?Każdy z nas (z pobudek czysto naukowych!) wypił 10 piw. I wtedy odkryliśmy przerażającą prawdę: 1) przybraliśmy na wadze, 2) strasznie dużo [...]

Jak ułożyć dietę ? Zaczynamy od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, tylko mając te właśnie dane jesteśmy w stanie sensownie podejść do tematu. Pamiętajmy teŜ Ŝe układamy dietę nie raz na zawsze i potem trzymamy się tego, musimy umieć reagować na zmiany w naszym organizmie jakie owa dieta w połączeniu z treningiem [...]

Poniedziałek: 18.03.2013 5 x MAX (90 s przerwy) 1 seria 18 2 seria 10 3 seria 11 4 seria 12 5 seria 11 Wtorek: 19.03.2013 Piramidka 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p – 90 s 10 p – 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 11 spalona Bez pomocy Nóg Środa: 13.03.2013 Nie [...]

nie no koncze ten tydzien, w nastepnym robie maxy na 15 i 10 powtorzen bo na 5 juz znam, tydzien przerwy i na nowo zaczynamy :) Przysiady i martwy ciag robie do 5 powtorzen a jak negatywne sie zaczynaja robie MCNPN :D

Nie no od poniedzialku ide mierzyc maxy na 15,10 i 5-tki i za 2 tyg. zaczynamy . Kalorie i wegle bd zwiekszal tak, ze jak zacznie sie polowa 10-tek zeby juz byc na + i zaczne wtedy odkladac aeroby powoli. Nawet siorka powiedziala zebym masowal bo zmalałem %-) Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-02-25 18:21:41

Z planem to różnie bywa bo nie mam możliwości uczęszczania pon., śr., pt., pn, wt, śr, czw, so. pon. plecy + biceps -drążek szeroki nachwyt( 4 serie 8,6,5,4 lub w zależności od formy) -MC od 3 tyg (3 serie 12, 12, 10) -"wiosłowanie" na razie na maszynie bo być może za wcześnie na wolne ciężary (4 serie 12,12,10,8) -chyba wyciąg górny tak [...]

Dieta, po zmianie 1 posiłku: 1 posiłek - 9:00~10:00 - 50g = płatki owsiane/ok daj więcej - 500ml = mleko 3,2%/mniej mleczka i chudsze - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg )/ok - 2g = TUTAJ BĘDĄ JAKIEŚ WITAMINY ( jakie polecacie? )/witaminy olimp naprawdę warto B: 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 Dodaj do owsianki rodzynki, orzechy i więcej [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwicze pare lat ale teraz bez zadnej przerwy w ostryh treningach z 5 miechow 6. DIETA: nie wyliczam kalori jem zdrowo 5 posilkow dzienie zazwyczaj wygląda tak . Pierwszy posilek 5 jaj lub płatki owsiane z musli.drugi ryż/kasza kurczak [...]

06.03 Pull 1 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer 50x10 40x13 2. Wioslowanie nachwytem sztanga 90x11,10 3. Narciarz na prostych rekach 110x9 w 3 powt pierwszych bez spięcia(zaj**alem sie w akcji) 80x13/14 4. Przyciaganie nachwytem 130x9 90x14 5. Sciaganie nachwytem do klatki jednoracz 145x8 115x10 6. Sciaganie na tyl barku 100x11/12 [...]

A kiedy mogę zaczynać trening i jak długo nim ćwiczyć. Ćwiczyć: 1 i 2 tydzirń 15 powtorzen 3i4 tydz. 10 powtorzen 5i6 tydz. 5 powtorzen czy Poniedziałek 15 powtorzen, Środa 10 powtorzen piatek 5 powtorzen?? I tak w kółko?

Pewne zwycięstwo Bartmana Ekipa Prisma Taranto wygrywa dziś z ostatnią drużyną Serie A - Aran Cucine Abruzzo Pineto. Prisma Taranto - Aran Cucine Abruzzo Pineto 3:1 (25:20, 23:25, 25:22, 25:16) Prisma Taranto: Suxho 7, Cozzi 10, De Oliveira 29, Candellaro 5, Rivaldo 10, Bartman 15, Ricciardello (L) Aran Cucine Abruzzo Pineto: Sborgia 3, Di [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: w tej chwili nie tak bardzo scisla jak wczesniej. -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Omnadren 4 tygodnie (dawno temu hehe) - Deca + Prolo (nie pamietal ile i co bo to bylo [...]

TdF: Nowy lider, wspaniała ucieczka Duńczyka! Zwycięstwem Duńczyka Michaela Rasmussena z grupy Rabobank zakończył się 9. etap tegorocznego Tour de France, prowadzący z Gerardmer do Mulhouse (171 km) Zawodnik ten uciekał przez 167 kilometrów. Najpierw razem z innymi kolarzami, a następnie sam. Po drodze wygrał 6 górskich premii, w tym jedną [...]

czesc Biniu jestem po dwoch tygodniach hst i mam jeszcze jedna watpliwosc; czy cwiczenia na poszczegolne grupy zmieniac co kazdy trening czy moze robic przez 2 tygodnie te same np klata 15 powt skosu przez 2 tyg a potem 10 powt np waskiego chwytu...ja robilem na zmiane i pogubilem sie w dodawaniu ciezaru, jak bede zmienial co 2 tygodnie to latwiej [...]

(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, [...]

postaram sie pomóc, co ode mnie: lepiej przeplatać partie przeciwstawne, tzn np klata- 1 ćwiczenie, potem plecy jedno ćwiczenie, potem klata 2 itd "1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie" -- Zastanawiają mnei te skosy, nie wiem czy to na lekkim [...]